增强免疫功能

促进生长

延缓衰老

促进体力与精力 的恢复

巩固记忆

促进脑功能发育

睡眠的生理心理功能

保护中枢神经系统

优质睡眠的标准

1. 能在10-30分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）

2. 睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨。

3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

4. 早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。

5. 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

无法维持睡眠

超过30分钟仍难以进入浅眠状态

无法入睡

什么是失眠？

不是一个诊断,而是一个临床主诉

整晚觉醒2次以上，且难以入睡

有效睡眠时长短

有效睡眠时间短，深睡时长不足20%

失眠对健康的影响

失眠导致身体免

疫力下降

失眠引起记忆力 减退、头痛

失眠影响工作 学习和生活

经常失眠可引起 老年痴呆症

失眠可导致植物 神经紊乱

经常失眠使人过 早衰老

常见失眠的三大诱因

睡眠环境因素

床品、寝具

卧室环境等

情境压力和心理因素

睡前的情绪

心理压力等

个人身体及睡眠

习惯因素

性别、体质

睡前习惯等

环境对睡眠质量的影响

舒适的卧室空间环境

合适的寝具床品环境

光线能影响人体褪黑素的分泌，直接影响到睡眠质量。

一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态，但也不要漆黑一片，一点透不 过光，因为有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。如果不 介意有亮光，在卧室里开一盏小红灯，也可以有助睡眠。 

软硬适中的床可保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于恢复疲劳。而 过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背 疼痛。

一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环 境是必须的。对不同来源的声音也有不同的反应。例如在城市中住惯的人可能对 夜晚车辆的行驶声不敏感，但如果出外旅游，可能会被清晨的鸡叫声吵醒。另外， 在非常安静，甚至可以听到自己心跳的环境里，也是不容易入睡的。

一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。

声 音

枕头与床垫同样可以保证脊椎维持正常生理曲线，使肌肉放松，有利于恢复疲劳。 枕头过高妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕；过低使头部充血，易 造成眼睑和颜面浮肿。太硬：使头颈与枕接触部位压强增加，造成头部不适。太 软：难以维持正常高度，头颈项部得不到一定支持而疲劳。

睡眠专家提出，当人体处在22摄氏度的环境中，最易进入睡眠状态。而且在人入 睡时需要主动调降身体温度，所以，入睡时的室温略低些有助于入眠。入睡后可 以稍高一两度，因为室温过低，在后半夜或清晨醒来时会觉得冷。

最合适的睡眠环境温度为22度左右。

暖和、轻盈、透汗、吸湿、干爽的羽绒被十分有利于营造出适宜的睡眠小环境， 保持合适的睡眠体感，同时更加适合高血压、心脏病患者，在夜间经常四肢发冷 的人，还有孕妇和儿童。

适宜的相对湿度为60％－70％，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过 加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有 助于身体周围适宜湿度的维持。

适宜的相对湿度为60％－70％。

件套是睡眠中与人体表面直接接触的床上用品，因而具有优异的柔软度、亲肤性、 透气性、洁净度的高品质纯棉件套产品能带来舒适的睡眠寝具环境。

美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学研究中心主任凯特斯比 · 怀尔博士表示，睡梦对 睡眠具有保护作用。空气对呼吸、睡眠的影响非常明显。芳香的气味对交感神经 系统有抑制作用使人平静放松。

空气对呼吸睡眠影响明显，芳香的气味更易使人平静放松